Các bà i bÆ¡i cÆ¡ bản nà o dà nh riêng cho những ngÆ°á»i má»›i há»c bÆ¡i?
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hiệu quả giúp ta giải tá»a những căng thẳng trong công việc cÅ©ng nhÆ° cuá»™c sống hà ng ngà y, tuy nhiên nhiá»u ngÆ°á»i có tâm lý muốn nhanh chóng chinh phục bá»™ môn nà y khiến các hiệu quả đạt được không nhÆ° mong muốn.Bất cứ Ä‘iá»u gì muốn thá»±c hiện thà nh công Ä‘á»u phải tạo ra niá»m Ä‘am mê vá»›i nó, bÆ¡i lá»™i cÅ©ng nhÆ° váºy, vá»›i các bạn thÃch bÆ¡i lá»™i không chỉ dá»… dà ng tiếp thu kiế thức vá» nó hÆ¡n mà còn kiên trì hÆ¡n.
Là ngÆ°á»i má»›i bắt đầu bạn nên nắm được má»™t số kỹ năng nà y, không chỉ hữu Ãch khi há»c tại các trung tâm mà còn có thể áp dụng cho các bạn há»c tại nhà .
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Nếu không thể nÃn thở trong nÆ°á»›c bạn sẽ không thể nà o há»c bÆ¡i được.Khả năng nÃn thở của bạn cà ng lâu thì bạn sẽ cà ng bÆ¡i được xa do đó nÃn thở trong nÆ°á»›c là động tác rất quan trá»ng, đầu tiên bạn hÃt tháºt sâu để lấy được má»™t lượng khà tối Ä‘a, sau đó bạn ngụp toà n bá»™ đầu xuống dÆ°á»›i nÆ°á»›c, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần để cải thiện thá»i gian nÃn thở của bạn.
Bà i táºp hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Sau khi đã thá»±c hiện được Ä‘á»™ng tác nÃn thở thì bạn đã có thể bắt đầu táºp luyện hÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c.
Dùng 2 tay bám và o thà nh bể, lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu và ngụp xuống nÆ°á»›c, cố gắng giữ tinh thần thÆ° thái để cÆ¡ thể được thả lá»ng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chá»n vị trà an toà n cạnh thà nh bể, có thể nắm tay và o thà nh để cÆ¡ thể chìm xuống nÆ°á»›c hoặc co gối gáºp ngÆ°á»i lại, sau khi hÃt 1 hÆ¡i sâu thì úp mặt xuống nÆ°á»›c.
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Bà i táºp nổi
Nổi trên mặt nÆ°á»›c không chỉ là bÆ°á»›c đệm giúp bạn luyện táºp bÆ¡i lá»™i mà đôi khi còn là phÆ°Æ¡ng pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.
Chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c tá»›i khoảng ngang ngá»±c bạn, lấy hÆ¡i dà i rồi ngụp xuống dÆ°á»›i, thả lòng tinh thần và cÆ¡ thể cho tá»›i khi cảm thấy Ä‘ang bắt đầu nổi lên mặt nÆ°á»›c thì duá»—i thăng tay chân, thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần sẽ giúp bạn nổi trong nÆ°á»›c.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
Nếu động tác nà y được thực hiện thà nh công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dà ng với bạn.
Hai tay kẹp và o tai sao cho vai thu nhá» lại, cả cÆ¡ thể tạo thà nh hình mÅ©i nhá»n hÆ°á»›ng vá» phÃa trÆ°á»›c, nhiá»u bạn luôn cố gắng chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c cao vá»›i lý do là m quen dần tuy nhiên vị trà nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c má»›i là thÃch hợp nhất.
Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thà nh một chiếc lao, dễ rà ng rẽ nước hơn.
NgÆ°á»i hÆ¡i nghiêng vá» phÃa trÆ°á»›c, úp mặt xuống mặt nÆ°á»›c đồng thá»i Ä‘Æ°a mông và chân lên cao, dùng tÆ°á»ng là m bà n đạp để lấy lá»±c phóng thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c và lÆ°á»›t trong nÆ°á»›c.
Äứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c
Äây là động tác bổ trợ trong trÆ°á»ng hợp bạn muốn đứng lên khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Vá»›i những bạn chÆ°a biết bÆ¡i hay má»›i há»c thì những Ä‘á»™ng tác nà y nên thá»±c hiện cà ng nhuần nhuyá»…n cà ng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi há»c bÆ¡i lá»™i mà còn là kỹ năng sống không thể bá» qua.
Chỉ cần chuẩn bị các bÆ°á»›c tháºt kỹ cà ng và có cho mình các kỹ thuáºt cÆ¡ bản nhất thì bạn đã có thể há»c bÆ¡i rất nhanh chóng rồi. Khi có trong mình đầy đủ má»i Ä‘iá»u kiện cần có thì bạn sẽ thấy rất tá»± tin lên dây cót tinh thần sẵn sà ng cho bà i há»c bÆ¡i vá»›i các kiểu bÆ¡i phổ biến nhất.
Công tác chuẩn bị cho buổi há»c bÆ¡i mỹ mãn:
+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.
KÃnh bÆ¡i: không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, do đó, việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định Ä‘Æ°á»ng, bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
MÅ© bÆ¡i: nhằm mục Ä‘Ãch tránh vÆ°á»›ng tóc cản trở tầm nhìn khi bÆ¡i lại giúp mái tóc hạn chế sá»± há»c bÆ¡i ở tphcm giá rẻ 2019 tiếp xúc vá»›i nÆ°á»›c có chứa hóa chất tại bể bÆ¡i.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c giữ thăng bằng trên mặt nÆ°á»›c hay táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Các động tác khởi động
Bạn phải khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i giúp tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi và o bÆ¡i.
+Các kÄ© thuáºt cÆ¡ bản trong bÆ¡i lá»™i
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: bạn hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn trÆ°á»›c và tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở cùng Ä‘á»™ng tác ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần lên.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác thá»±c hiện há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng trung tâm dạy bÆ¡i uy tÃn nhằm mục tiêu giữ nhịp Ä‘á»™ Ä‘á»u đặn và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần ra hết bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c cho đến khi cảm thấy thở dá»… dà ng, thuần thục.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y nà y, bạn cần hÃt dạy bÆ¡i cho trẻ 10 tuổi hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u đến khi hết hÆ¡i, luyện táºp đến khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh công Ä‘á»™ng tác.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết luồng hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra dần Ä‘á»u đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện thuần thục.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Äối vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên táºp Ä‘á»™ng tác nà y nhuần nhuyá»…n bên thà nh hồ bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: khi thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ kết hợp Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i các bÆ°á»›c hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản cụ thể nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i dá»… dà ng từ những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần luyện táºp chuyên sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.